De basis

In deze les leg ik je uit:

• Hoe je goed staat, je voeten parallel, je knieën van het slot en je bekken iets gekanteld. Sta stevig en verdeel het gewicht over je beide voeten. Je armen losjes langs je lichaam, je schouderbladen iets naar elkaar toe en je schouders ontspannen.
• Wanneer je gaat liggen, eerst gaan zitten en dan via de zijkant naar een liggende positie. Zijligging, dat doen we zodat niet de druk van de baarmoeder de onderste holle ader, die de baarmoeder van bloed en zuurstof voorzien, afknelt. Je linker zij zorgt voor de beste doorbloeding. Als je het fijn vindt kun je nog een kussen tussen je knieën en enkels plaatsen of je been bovenste been op een bolster leggen.  
• Wat all fours (zitten op handen en knieën) is. Spreid hierin goed je vingers en zet je knieen onder je heupen of breder. Voeten recht naar achter. Je kunt de knieën ook wijder zetten als je een grotere buik hebt. 
• Childspose: grote tenen bij elkaar, knieën uit elkaar. Zover dat je ruimte hebt voor je buik. Je loopt je handen naar voor en laat je hoofd rusten op de mat of op je vuisten. Misschien vind je het fijne om je armen naar achter te plaatsen, dan kan ook. De bedoeling is het het een hele ontspannen houding is. 
• Buik of kalme ademhaling: adem in 4 seconden in door je neus en adem uit door je neus of mond in 6 seconden.
• Gouden draad ademhaling
• Flankademhaling
• 10-10 ademhaling