Wanneer mag ik weer gaan sporten?

Na een vaginale bevalling kun je in principe na 4 weken weer beginnen met sporten, terwijl dit na een keizersnede na 6 weken kan. Het is echter belangrijk om te beseffen dat je lichaam niet meteen op hetzelfde niveau is als voor de zwangerschap. Het heeft tijd en training nodig om weer optimaal te functioneren.

Het volledige herstel varieert van persoon tot persoon en wordt beïnvloed door verschillende factoren. Als je nog borstvoeding geeft, maakt je lichaam relaxine aan, wat het bindweefsel rondom de gewrichten losser maakt en mogelijk instabiliteit veroorzaakt.

Het is sterk afgeraden om in de eerste 6-8 weken veel druk op je lichaam uit te oefenen. Vermijd het tillen van zware voorwerpen, onverwachte bewegingen of langdurige, intensieve inspanningen gedurende deze periode.

Na de bevalling kun je al vrij snel beginnen met wandelen. Het is belangrijk om goed naar de signalen van je lichaam te luisteren. Als je pijntjes voelt, is het verstandig om te stoppen en rust te nemen.

Een handige tip is om eerst een bezoek te brengen aan een bekkenfysiotherapeut. Zij kunnen je adviseren en ‘groen licht’ geven om weer te gaan sporten. Het is niet nodig om een verwijzing van een huisarts of specialist te hebben voor een bezoek aan een bekkenfysiotherapeut.