Welkom

Gefeliciteerd met de geboorte van je kindje! Nu je bevallen bent, breekt de kraamtijd aan en kun je beginnen met je fysieke en mentale herstel.

Maar…., neem alsjeblieft de tijd en haast je niet! Gun jezelf nu vooral rust en de mogelijkheid om te wennen aan je kindje(s) en het nieuwe ritme. Het is van groot belang dat je beseft dat er niets móet, aangezien deze periode al genoeg van je vraagt.

Hoewel oefeningen goed zijn, dien je er rekening mee te houden dat de gekozen oefeningen in deze periode aan de volgende criteria voldoen:

  • Zeer lage intensiteit behouden
  • Oefeningen moeten gericht zijn op het behoud of ontwikkelen van een pijnvrije houding
  • Verbetering van de mobiliteit van de heupflexoren en activering van de bilspieren
  • Vergroting van de connectie tussen het middenrif en de bekkenbodem tijdens de ademhaling

Beginnen met alleen ademhalingsoefeningen en korte wandelingen is al prima.

Je kunt een bevalling vergelijken met een serieuze (sport)blessure, en het herstel hiervan kost dan ook tijd. Het herstelproces is persoonlijk en afhankelijk van diverse factoren, zoals de zwangerschap, bevalling, mentale gesteldheid, borstvoeding, slaap en stress. Doe alles op je eigen tempo. Voelt een oefening niet goed aan? Stop dan. Als je klachten ervaart, schakel dan hulp in.