Perineum massage

De openende rozenknop is een goede visualisatie om te gebruiken bij deze oefening.

De perineum is het stukje huid tussen de ingang van de vagina en de anus. Begin zes tot acht weken voor de geboorte met de massage en neem hier dagelijks ongeveer vijf minuten de tijd voor. De massage laat je wennen aan het weefsel en de sluitspieren die je tijdens het baren zal gaan ontspannen en gebruiken.

De massage van de perineum is een van de oudste en zekerste manieren van het verbeteren van de conditie, bloedsomloop, elasticiteit en ontspanning van de bekkenbodemspieren. Het oefenen in de laatste fase van de zwangerschap verkleint de kans op inknippen. Als de rand van de perineum zacht en ontspannen is, kan de baby gemakkelijk langs de vagina naar buiten glijden. Het is veel beter voor je om voor die tijd deze spieren op te rekken dan dat zorgverleners het moeten doen op het moment dat het hoofdje zichtbaar is. Hier aandacht aan besteden zal zijn vruchten afwerpen. Het is eenvoudig en zeer effectief. Neem dit daarom serieus.

Massageolie helpt de spieren van de perineum op te rekken en het weefsel te verzachten. Je mag extra vierge olijfolie, amandelolie, babyolie of een speciale perineum-massageolie gebruiken. Zelf adviseer ik kokosolie, dit is steriel en zorgt zelden voor irritatie. Vermijd geparfumeerde oliƫn.

Het oprekken en verzachten van je weefsel zal de weerstand van het hoofdje van de baby doen afnemen. Door het masseren kunnen jij en je partner leren de spieren die je zult moeten ontspannen tijdens het geboorteproces te herkennen. Je kunt leren deze spieren te ontspannen en naar buiten te bewegen als je druk voelt.

Doordat jouw omvang toeneemt en je moeilijker kunt bewegen is het misschien makkelijker als iemand anders de massage doet. Als je het zelf doet kun je er beter bij als je een voet op een stoel zet en de ander ca. 90 cm van de stoel vandaan. Zo kun je om en onder je buik door werken. Wees er zeker van dat de nagels schoon en kort zijn als je masseert. Een rubberen handschoen verzekert je ervan dat er geen ruwe oppervlaktes zijn die de vaginawand kunnen irriteren of beschadigen.

De techniek 

Schenk een klein beetje olie in een ondiepe kom en zorg dat er geen restanten van een andere olie in zit. Rust met je rug tegen een paar kussens en maak het je gemakkelijk. Het is een goed idee om bij de eerste paar keer een spiegel te gebruiken. Het zal je helpen om de betrokken spieren te herkennen en het oprekken van de randen van de perineum te kunnen observeren.

Doop je hele duim in de olie. Als je partner de massage doet, gebruikt hij zijn wijs- en middelvinger. Doop de duim of de vingers tot het tweede kootje in de olie en breng ze vijf tot ca. zeven centimeter in de vagina en druk naar beneden op het gebied tussen de vagina en het rectum. Wrijf de olie in de binnenste rand van de perineum en de onderste vaginawand. Houd een vaste druk aan en glijd met de vingers omhoog langs de vaginawand, de spieren rond de vagina en de buitenste rand van de perineum. Zorg dat zowel de binnenkant als de buitenste rand van de perineum opgerekt worden. In het begin zal je strakke spieren voelen maar na verloop van tijd en door oefening zal het weefsel zich gaan ontspannen. Je kunt het ontspannen van de opgerekte spieren oefenen door je voor te stellen dat de perineum zich naar buiten opent zodra je er druk ervaart