“Yoga? Nee hoor, dat is echt niks voor mij.” Dat zei Lisa letterlijk tegen me toen ze zich aanmeldde voor een live les zwangerschapsyoga toen ze 18 weken zwanger was van haar eerste kindje. Ze moest zelfs lachen toen haar verloskundige het had aangeraden. “Ik ben super nuchter” zei ze. “En ook niet lenig trouwens.”
Toch besloot ze een proefles te volgen. Niet omdat ze ineens spiritueel was geworden, maar omdat haar lichaam begon tegen te werken. Ik had zo’n last van mijn rug, vertelde ze later. En ik sliep slecht. Mijn hoofd stond continu aan. Iedereen zei steeds dat ik moest genieten van de zwangerschap, maar eerlijk? Ik vond het vooral vermoeiend.
En Lisa is niet de enige. Veel vrouwen beginnen met zwangerschapsyoga terwijl ze denken dat het niets voor hen is. Ze verwachten ingewikkelde houdingen, wierook of perfecte vrouwen die moeiteloos in een knoop liggen. Maar zwangerschapsyoga is meestal juist het tegenovergestelde.
“Ik dacht echt dat ik daar zen moest gaan zitten doen,” vertelde Lisa lachend. “Maar die eerste les voelde vooral als opluchting. Eindelijk even uit mijn hoofd.” Dat hoor ik zo vaak. Tijdens een zwangerschap verandert er veel. Je lichaam verandert snel, je energie gaat alle kanten op en ondertussen probeer je vaak ook nog gewoon door te werken en alles te regelen. Veel zwangere vrouwen blijven maar doorgaan, terwijl hun lichaam eigenlijk om rust vraagt. En precies daar helpt zwangerschapsyoga bij. Niet omdat je fitter of leniger moet worden. Maar omdat je leert om even stil te staan bij wat je voelt.
Lisa bleef de live lessen volgen en merkte na een paar weken verschil. Ik voelde me letterlijk rustiger ademen, zei ze. En mijn rugklachten werden minder. Niet helemaal weg natuurlijk, maar ik wist beter hoe ik kon bewegen. Dat is het mooie van zwangerschapsyoga. Het zijn geen moeilijke yogalessen. De oefeningen zijn aangepast aan het zwangere lichaam en gericht op ontspanning, ademhaling, houding en soepel bewegen.
Je hoeft ook helemaal geen ervaring te hebben. Sterker nog: veel vrouwen die meedoen hebben nog nooit yoga gedaan. Aan het einde van de cursus stuurde Lisa me een berichtje:
“Ik had nooit gedacht dat yoga bij mij zou passen. Maar ik denk eigenlijk dat iedere zwangere vrouw dit nodig heeft. Ze wilde thuis verder oefenen omdat ze had ervaren hoeveel rust het haar gaf. Daarom schafte ze daarna ook mijn online zwangerschapsyoga cursus aan.
“Het fijne is dat ik nu thuis ook lessen kan doen,” vertelde ze. “Want eerlijk? Soms heb ik na een werkdag gewoon geen energie meer om de deur uit te gaan. En dat snap ik heel goed. Online zwangerschapsyoga maakt het juist laagdrempelig. Je rolt thuis je mat uit wanneer het jou uitkomt. Zelfs een korte les van twintig minuten kan al helpen om spanning los te laten en weer even contact te maken met jezelf en je baby. Wat Lisa uiteindelijk het meest verraste? De ademhalingsoefeningen.
Tijdens mijn bevalling heb ik zoveel aan de “4-8” gehad.”
En nee, zwangerschapsyoga maakt een bevalling niet ineens makkelijk of perfect. Maar veel vrouwen ervaren wel meer rust en vertrouwen. Zwangerschapsyoga hoeft niet zweverig te zijn. Je hoeft niet lenig te zijn. Je hoeft niet “goed” te zijn in ontspannen. Je mag gewoon beginnen precies zoals je bent.
Wil je zelf ervaren hoe fijn het is om thuis en in de les op een rustige en veilige manier te bewegen tijdens je zwangerschap? Bekijk dan een van mijn korte lessen op youtube of meld je aan voor de online zwangerschapsyoga en geboortecursus.
