Kalme buikademhaling
Om te checken of je de oefening goed doet, leg je je linkerhand op je buik en je rechterhand op het onderste deel van je borst. Als het goed is voel je je linkerhand op een inademing omhoog komen, alsof je buik wordt opgeblazen als een ballon. Op een uitademing voel je je handen naar elkaar toe vouwen in de plooi die tussen je borst en je buik ontstaat.
Als je deze ademhaling onder de knie hebt hoef je niet meer mee te tellen in je hoofd. Als je dit een paar keer hebt gedaan kun je je lichaam al in een diepe staat van ontspanning brengen en kun je met de verdiepingstechnieken aan de slag.
Deze techniek gebruik je steeds als je een ontspanningsoefening gaat doen. Het is ook dé manier om je te kunnen blijven ontspannen tussen de golvingen door tijdens het geboorteproces.
Golfademhaling
De golfademhaling is een lange, rustige inademing die je helpt samen te werken met iedere golving. Deze is dus specifiek voor gebruik tijdens de geboorte. Dat vraagt om oefening. Er MOET daarom ook iedere dag aan gewerkt worden. Een paar minuten nadat je wakker wordt in de ochtend en voor je in slaap valt ’s avonds is al voldoende.
Stuur je adem en je gedachten naar je baby. Deze ademhaling zal jou naar de ultieme staat van ontspanning brengen. Hierdoor kun je jezelf toestaan dieper te gaan met iedere golving, terwijl de baby verder indaalt aan het einde van de verdunnings- en openingsfase.
Je zult in plaats van naar boven naar beneden willen gaan ademen. Je hoeft niet aan te kondigen dat je voelt dat de baby er nu aankomt. Laat deze fase als vanzelf overgaan in de geboorteademhaling zonder verstoring of aanwijzingen van iemand anders dan jouw geboortepartner.
Geboorteademhaling
De geboorteademhaling wordt gebruikt bij volledige opening of aan het einde van de verdunnings- en openingsfase. Deze techniek dient dagelijks te worden geoefend bij de stoelgang. Zo krijg je het ‘gevoel’ te pakken. Het is nuttig dat de geboortepartner deze ademhaling ook kent zodat hij of zij de techniek kan ‘influisteren’.
Ontspan
Herhaal tijdens een golving enkele keren de geboorteademhaling, houd de ademhaling enkele seconden vast en duw daarmee de baby zachtjes naar beneden.
Blijf ontspannen om niet in de ‘perstoestand’ te komen. Het lichaam kan worden geleerd om de natuurlijke pulseringen te behouden of weer terug te krijgen doormiddel van de kalme ademhaling, om een eventueel geforceerd persen te kalmeren. Het is belangrijk om niet in het geforceerd persen terecht te komen omdat dat niet gemakkelijk teruggedraaid kan worden als het eenmaal begonnen is. Het barende lichaam doet al het ‘ademwerk’.