Core-restore programma

Core-restore programma

Wat gaan we doen?
Wil je na je bevalling weer beginnen met sporten? Het Core Restore (Buik Herstel) programma is speciaal ontworpen om jouw lichaam te ondersteunen bij het herstel na de bevalling. We richten ons tijdens dit programma op verschillende aspecten, zoals het mogelijk aanwezige diastase, het versterken van je spierkorset, verbetering van je ademhaling, het vergroten van je mobiliteit, en het opbouwen van kracht, conditie en balans.
Je kunt deelnemen aan het Core Restore programma vanaf 4 á 6 weken na de bevalling, en zelfs tot maanden later. Voor moeders die bevallen zijn via een keizersnede, adviseren we om 8 tot 10 weken te wachten voordat ze weer beginnen met trainen. En het beste van alles: je baby is altijd welkom, dus geen gedoe met oppas zoeken!

Na afronding van het Core Restore programma adviseren we om verder te gaan met het MamaFit programma, zodat je jouw sportieve reis kunt voortzetten.

Wanneer kun je starten met de cursus?
Je kunt deelnemen aan het Core Restore programma vanaf 4 á 6 weken na de bevalling, en zelfs tot maanden later. Voor moeders die bevallen zijn via een keizersnede, adviseren we om 8 tot 10 weken te wachten voordat ze weer beginnen met trainen.

Wat kun je verwachten?
Het opbouwen van de core
We bouwen de core op in vaste stappen. De eerste stap is het terugvinden van connectie met de verschillende onderdelen van de core. Dat doen we door de bekkenbodemspieren aan te spannen en te ontspannen in verschillende houdingen en het activeren van de diepe dwarse buikspieren. Daarnaast werken we aan een goede houding zodat de bekkenbodem en het middenrif optimaal kunnen samenwerken.

Mobiliteit
We starten elke training met een mobility flow. Na de zwangerschap is het goed om het hele lijf weer te mobiliseren. Tijdens de zwangerschap is er veel veranderd in het lijf. Sommige spieren rekken uit en de functie vermindert. Daardoor moeten andere spieren harder werken, die raken over-actief. Na de bevalling is dit natuurlijk niet direct weer hersteld. Ook zitten vrouwen dan veel in dezelfde houding: ze voeden de baby, tillen veel en hebben vaak een gespannen nek, schouders en bovenrug.

Bindweefsel herstel
Je kunt een bevalling vergelijken met een flinke (sport)blessure en het herstel hiervan kost dan ook tijd. Het herstelproces is persoonlijk en afhankelijk van veel verschillende factoren zoals de zwangerschap, bevalling, mentale gesteldheid, borstvoeding, slaap en stress.

Sociaal
Je volgt het Core Restore programma samen met maximaal vijf andere moeders uit de regio. Hierdoor krijg je veel persoonlijke aandacht maar creëer je ook een netwerk dat zowel leuk als belangrijk kan zijn in de jaren daarna. Wij zien vaak bij dit soort cursussen dat vrouwen nog jaren contact houden met elkaar en een hechte band ontwikkelen.