Zwangerschapsyoga cursus

Voor wie

Deze cursus is voor jou als:

• Je graag bewust en met vertrouwen wilt toeleven naar de bevalling.

• Je spanning of onzekerheid voelt en wilt leren hoe je kunt ontspannen.

• Je ademhalingstechnieken wilt leren die je helpen tijdens de weeën.

• Je meer wilt weten over de bevalling en wat jouw lichaam allemaal kan.

• Je het fijn vindt om ervaringen te delen met andere zwangere vrouwen.

Wat je leert

Tijdens de cursus combineren we yoga, ademhaling en praktische kennis.

We behandelen onder andere:

• De verschillende fases van de bevalling en wat er in je lichaam gebeurt

• De rol van hormonen en hoe je deze positief kunt beïnvloeden

• Het angst-spanning-pijn principe, en hoe je dit kunt ombuigen naar vertrouwen en ontspanning

• Ademhalingstechnieken en houdingen die je helpen om weeën op te vangen

• Ontspanningsoefeningen die spanning en angst verminderen

• Bekkenbodemoefeningen en baringshoudingen die je bevalling ondersteunen

• Perstechnieken en manieren om mee te werken met je lichaam

• Natuurlijke middelen en massagetechnieken voor pijnverlichting

• Wat je kunt doen als de bevalling anders verloopt dan je had gehoopt

• Het belang van een geboorteplan

• Veel voorkomende interventies en handelingen

• Het eerste contact met je baby – het zogeheten golden hour – en wat je kunt verwachten in de kraamweek

Veelgestelde vragen

Heb ik yoga-ervaring nodig?
Nee, helemaal niet. De lessen zijn geschikt voor iedereen, of je nu vaak sport of voor het eerst op een mat staat.

Vanaf wanneer kan ik meedoen?
Vanaf ongeveer 30 weken zwangerschap. Wil je voor die tijd al iets doen, dan kun je aansluiten bij de wekelijkse sport of yogalessen.

Mag ik meedoen als ik klachten heb, zoals bekkenpijn?
Ja, de oefeningen zijn aangepast aan jouw lichaam en situatie. Geef dit aan op je inschrijfformulier

Kan ik de cursus ook volgen als ik al eens bevallen ben?
Zeker. Juist dan helpt het om bewust stil te staan bij deze zwangerschap en je opnieuw goed voor te bereiden.