ZwangerFit® & yoga cursus

Wat gaan we doen?
De combinatie ZwangerFit® en zwangerschapsyoga is een actieve zwangerschapscursus gecombineerd met zwangerschapsyoga. Zo blijf je lekker actief tijdens je zwangerschap en ben je ook bewust bezig met ontspanning.

Voor wie

Deze cursus is voor jou als:

• Je je lichaam sterk wilt houden tijdens de zwangerschap.

• Je ademhalingstechnieken wilt leren die helpen tijdens de weeën.

• Je gespannen of onzeker voelt en wilt leren ontspannen.

• Je meer wilt weten over je lichaam, de bevalling en perstechnieken.

• Je het fijn vindt om samen met andere zwangere vrouwen te trainen en ervaringen uit te wisselen.

Wat je leert tijdens de cursus

Tijdens de cursus wisselen we actieve beweging en zwangerschapsyoga af met praktische theorie. Je leert wat er in je lichaam gebeurt tijdens de zwangerschap en bevalling, en hoe je daar goed op kunt inspelen.

We behandelen onder andere:

• De verschillende fases van de bevalling en wat er in je lichaam gebeurt

• De rol van hormonen en hoe je deze positief kunt beïnvloeden

• Het angst-spanning-pijn principe, en hoe je dit kunt ombuigen naar vertrouwen en ontspanning

• Ademhalingstechnieken en houdingen die je helpen om weeën op te vangen

• Ontspanningsoefeningen die spanning en angst verminderen

• Bekkenbodemoefeningen en baringshoudingen die je bevalling ondersteunen

• Perstechnieken en manieren om mee te werken met je lichaam

• Natuurlijke middelen en massagetechnieken voor pijnverlichting

• Wat je kunt doen als de bevalling anders verloopt dan je had gehoopt

• Het belang van een geboorteplan

• Veel voorkomende interventies en handelingen

• Het eerste contact met je baby – het zogeheten golden hour – en wat je kunt verwachten in de kraamweek

Door de combinatie van beweging, ademhaling en kennis leer je je lichaam echt begrijpen. Je weet wat er gebeurt, wat je kunt doen en hoe je de bevalling met vertrouwen tegemoetgaat.

Veelgestelde vragen

Heb ik ervaring nodig met sporten of zwangerschapsyoga?
Nee, iedereen kan meedoen. De oefeningen zijn aangepast aan jouw niveau en situatie.

Vanaf wanneer kan ik starten?
Vanaf 30 weken zwangerschap tot aan het einde van je zwangerschap. Wil je voor die tijd als iets doen, dan kun je aansluiten bij de wekelijkse sport of zwangerschapsyoga lessen.

Kan ik meedoen bij klachten, zoals bekkenpijn?
Ja, alle oefeningen zijn veilig en aanpasbaar aan jouw lichaam.

Is de cursus geschikt voor vrouwen die al eerder bevallen zijn?
Zeker, de combinatie van sport, yoga en ademhalingstechnieken helpt je opnieuw goed voorbereid en bewust te bevallen.

Kosten
De kosten voor de cursus bedragen 165,00 euro. Het hangt van je zorgverzekering af of de cursus (deels) wordt vergoed. Informeer hiernaar bij je zorgverzekeraar.

De prijs van deze cursus is inclusief:
• 7 lessen van 90 minuten.
(6 bijeenkomsten voor de bevalling en les 7 is de ‘kraamborrel’).

Daarnaast krijg je bij de cursus de volgende bonussen:
• Toegang tot de online leeromgeving van de Vief Zwanger academie. Dit is een fijne online cursus en staat boorde vol extra tips en oefeningen.
• Persoonlijke begeleiding tijdens de cursus tot aan de bevalling via whats app of zoom.
• 55 euro korting op de 1-avond geboortecursus (mannenproof).
• Kraamborrel met alle cursisten.